暑假在家还是老样子，每天睡到自然醒，起床先刷朋友圈，饭点到了才会起，唯一的遗憾是老家网速有点慢。

怎么样，舒坦吧？我也觉得舒坦。

但按照以往的经验，我知道这种日子常态化后，我会因为不由自主的熬夜而有黑眼圈，脑思维变迟钝，搬个东西也会气喘吁吁。

生活太安逸了，工作就会被生活所累。

这句话在我身上的直接体现是拿回家的课本从来没有分开过，以及一些打算在假期拓展的方面未能如期实施。

有时候你对一件事情很有兴趣。这件事很可能对你未来的发展大有裨益，但因为你的懒惰和拖延，你的未来被你一点一点葬送掉了。

其实成功并不像你想的那么难，因为能够坚持下来的人很少。

你现在对生活的随心所欲，生活会在以后变本加厉地还给你，从你的各个方面。

你的人生航道我无法改变，但我为你准备了一张人生地图。

现在拿一张纸，一根笔(加粗)，思考一下这些问题:

你觉得你目前所处的人生阶段(高中，大学，亦或工作，创业期间)过后，你的未来是怎么样的?

-如果你是高中生，那你的学校是市级顶尖还是县级排名第一?每年一本达线率是多少？你在你们年级又是什么排名?距离你的理想大学还有多大差距?

-如果你是大学生，请先思考一下你的大学档次，首先它在你所处的这个城市如何？是不是很有名气?能在这个城市排进前三或前五吗？了解一下你们学校毕业生的平均工资，你在你们学校是什么层次的学生?毕业后能否留在这个城市拿到你理想的工资?不要只看什么就业率，因为很多人是被就业的。

-如果你在工作，请问是私企还是国企?每天工作强度怎么样？近几年工资是否会有大幅提升?这几年的工作经历能否让你的简历更具含金量?

-如果正在创业，请问该项目发展前景如何？公司长中短期的发展计划进程如何?执行率是多少?继续下去会遇到什么困难?怎样更好的克服?

而就目前的状态发展下去，你是否能够达成预期目标?是否需要作出调整?

以上只是一些启发角度，大家完全可以想的更多，更深一点。

思考上几天也很值得。

可能经过思考后你发现，在几年后你很可能是挣着几千块钱的工资，租着房子，生活过的很一般，也就是能养活自己，老婆房子什么的，单靠自身能力难以实现。

如果你的预判真是这样，那么我打赌你现在过得很舒坦。

也可能你预估后发现你能够如期实现自己的目标，过上自己想要的生活，拥有对现实说“不”的权利，那么请允许我在这里为你啪啪啪的鼓掌。

不过我相信多数人都是前者。

不过别担心，目前什么坏事都没有发生，一切还是原来的样子，我们只是对自己有了一个清楚的定位罢了。

我知道你也曾努力试着改变，去做一个更好的自己，但因为种种原因，最终均以失败而告终。

接下来我分析一下原因（绝对不需要的可以直接跳过看执行方法）。

请问你为什么那么爱玩游戏在玩游戏？在玩游戏时能够保持长时间的精神集中?

1.因为在玩游戏时，你只需要根据游戏里面的提示，完成一个又一个小的任务或关卡即可，一步步下来，你便能够完成游戏所设定的大目标。

2.玩的过程中你就可以看到怒槽的增长，血量的减少，每完成一个小步骤，你便能够立即获得相应的经验，金币，武器等，这些反馈会给你直接刺激，使你乐此不疲。看电视剧或小说时，情节的转折，主人公的命运起伏也会使你的大脑产生直接的反馈，从来保持对你注意力的吸引。

但在现实生活中呢？

1.你有一个大目标，但却不知道具体该做什么，有时候甚至找不到自己的大目标，这也是很多人迷茫，无所适从的原因。

2.完成目标后也没有获得及时而充足的奖励，大脑也没有分泌多少多巴胺。

比如你要考高级英语商务证书，今天记点单词，练会听力，做了几页阅读，但是你没有发现你的英语有什么明显的提升，第二天又坚持了一天，仍然没有明显效果，没办法，学英语本来就是一件需要长期坚持的事，它是不会给你及时而又明显的反馈的，其他事情类似。

这是知友ZeroWWWWWWW的观点，和原话意思是一样的。

所以我们要将目标可视化，直接化，短期化，并通过一些方法在完成一个个小目标时获得尽可能多的满足感。

当然说到底，生活归生活，游戏归游戏，你不可能像玩游戏一样生活，我们只是研究一些方法，使生活更可控罢了。

如何将目标可视化，具体化?

1、首先通过刚才的那些问题你已经对现阶段的你有了一个明确的定位，现在你需要写下自己经过思考后定下的目标。如果你的人生规划不是很明确，也没关系，可以直接写一个近期目标，比如这两个月准备考一个英语或金融证书，这学期拿下奖学金，这个假期记多少单词，写多少读书心得等。

或者你也可以把你觉得需要做的，对未来有好处的事通通写下来，比如学车，学英语，考研，考一些证书，写作，练习演讲等等，这也可以减轻你的焦虑，清空你的大脑。

2、接下来你需要针对自身情况及其周围的环境，以及上述事情的重要程度，挑一些近期需要并且能够执行的来做。

-首先，你需要统计总的工作量，然后除以你所拥有的时间天数，得出每天的任务量。

比如你打算暑假记6000个单词，如果假期是两个月的话，那你每天需要记100个单词，扇贝和百词斩是不错的选择。或者你打算读一本书，那么你需要用书的页数除以天数。

-再接下来就是把每天的任务列下来，可以用笔记本，也可以用手机上的些APP，如PlayTask，奇妙清单等。

这是两个APP的界面，可以改变任务排序，可以设置提醒，也可以置顶某一条，具体操作大家自己摸索即可。

我这个截图只是个示例，建议将大任务分为半个小时左右的小任务，时间可以不必太精确，心里有个大致时间段就好。

知道么，当你完成后在每一条后面打上对勾时，心里超爽的有没有!满满的成就感!当然你也可以在完成任务后给自己设定奖励值等。

没错，这就是将理想与现实联系起来的方法。

提供的一些实践上的建议

1、如果刚开始你列好后不想做，这很正常，因为你和那些保持好习惯的人不同，你在进行从无到有的改变，这是最耗力气的。我们需要先在心理上适应一下，毕竟改变需要一个过程，你可以先散散步，走一走。这个过程可以一直重复到你开始做为止。

2、很有可能你每天都无法完成所有任务，不必丧气，尽力即可，最起码我们比之前要进步很多，过于追求完美，反而会使你焦虑不安，如果你觉得近期比较累，也完全可以放松一下，这两天怎么放松怎么来。

3、在你控制不住自己的时候，想要玩手机或游戏的时候，可以选择发一会呆，小小的休息一下，这是一种很好的蓄力方法，千万不要直接开玩，一玩你就收不住了。

4、娱乐项目尽量选那些可以自主控制时间的。

最后你要记住，即便是这样，你还是很有可能在某段时间不愿再去维持这个状态，但最起码你经历过自律，这些经验不会消失，它们会帮助你在未来更好的成长。

南工心理公众号（2017年8月8日）

作者；魔方；审核：邢海东